La importancia de dormir bien para sentirte mejor
Te explicamos por qué es vital dormir bien.
El ritmo de vida que se lleva hoy en día provoca que muchas personas acaben padeciendo trastornos del sueño. A veces no se le da la suficiente importancia a dormir poco o mal, pero si este hecho aislado se convierte en un hábito, y ni se duerme ni se descansa lo suficiente, la salud se resiente.
Dormir bien o mal es tan importante como llevar una buena alimentación. Tanto a nivel físico como psicológico, un mal descanso tiene consecuencias negativas sobre el cuerpo y el cerebro, además, favorece el desarrollo de enfermedades.
A nivel físico, un descanso nocturno inadecuado provoca cansancio, somnolencia, disminución de atención y concentración, lentitud de pensamiento, e irritabilidad. A nivel psicológico, la derivación crónica de sueño suele favorecer el desarrollo de enfermedades como depresión y ansiedad.
Una de las causas más frecuentes de la fragmentación del descanso nocturno, es la apnea del sueño, un factor de riesgo importante de sufrir hipertensión arterial, infarto de miocardio y enfermedades cerebrovasculares.
Un sueño de calidad es un sueño continuo, sin despertares y sin fragmentación a lo largo de la noche; es importante asumir que la cama es únicamente para dormir, evitando realizar actividades de vigilia como ver la televisión o comer. Así, se establece una rutina del sueño que incluya hábitos que favorezcan la conciliación y el mantenimiento del sueño.
Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo.
Los beneficios de dormir bien más destacados por los especialistas:
- Incrementa la creatividadCuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos.
- Ayuda a perder pesoLa falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio provoca, además, que el estómago libere más grelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la obesidad.
- Te hace estar más sanoNuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra contra las toxinas y los gérmenes que de forma continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.
- Mejora la memoriaDormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. En la Universiad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.
- Protege el corazónUn reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto.
- Reduce la depresiónCuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente mas fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.
Diez consejos para combatir el insomnio
- 1. Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarseEl deporte genera endorfinas que pueden dificultar el conciliar el sueño de forma inmediata, por lo que no está recomendado a partir de las ocho de la tarde. Sí está indicado durante el día, ya que la actividad física moderada ayuda a estar en forma y a dormir mejor.
- 2. Crear un ambiente relajado en el dormitorioLa estancia debe estar acondicionada para facilitar el reposo. Es conveniente regular la intensidad de la luz y evitar la radio, la televisión u otros dispositivos que no contribuyan a crear un clima de relajación.
- 3. Evitar objetos y factores que puedan despertarnosEs aconsejable retirar del dormitorio los móviles, cerrar las ventanas para evitar los ruidos del exterior y bajar las persianas para que el exceso de luz no interrumpa el sueño. No es conveniente que las mascotas duerman en la misma estancia: pueden moverse o emitir sonidos que nos desvelen.
- 4. Establecer rutinas positivas asociadas al sueñoIntentar ir a la cama siempre a la misma hora y después de una ducha con agua templada son hábitos saludables que ayudan a preparar la mente para el reposo. La ducha incrementa la temperatura corporal, a lo que sigue un enfriamiento compensatorio que ayuda a conciliar el sueño.
- 5. Asociar mentalmente cama y sueñoEs importante no utilizar el dormitorio como lugar de trabajo o para realizar actividades que no estén relacionadas con el descanso.
- 6. Climatizar el dormitorioDejar puesto el aire acondicionado durante toda la noche es perjudicial. No es recomendable, y menos de forma directa, porque puede provocar un catarro, anginas e, incluso, contracturas cervicales o lumbares. Sí se puede utilizar antes de irse a dormir para regular la temperatura de la estancia, o ventilarla abriendo las ventanas minutos antes de acostarse.
- 7. Evitar las comidas copiosas, el alcohol y el café antes de dormirEn verano se incrementa el consumo de alcohol y las cenas se producen más tarde y son, muchas veces, más copiosas de lo habitual. Estos factores son el cóctel perfecto para tener problemas con el sueño. Además, ingerir líquido en abundancia antes de acostarse incrementa las ganas de orinar, necesidad que puede interrumpir el sueño.
- 8. Tomar alimentos que faciliten el sueñoLos plátanos, los huevos o la leche son alimentos ricos en triptófano que van a ayudar a conciliar el sueño.
- 9. Recurrir a una siesta breveUna “cabezadita” después de comer puede compensar la falta de reposo durante la noche y reducir consecuencias del insomnio como el estrés o la irritabilidad, aunque las horas de sueño nocturno no se recuperan ni en la siesta ni en ningún otro momento. La siesta debe ser breve y nunca superior a 30 minutos o, de lo contrario, será contraproducente y podría impedir conciliar el sueño por la noche.
- 10. Plantas medicinalesCuando el insomnio sea ocasional, la fitoterapia puede ser una solución. La valeriana es tranquilizante e induce al sueño. La pasiflora ayuda a mantener el sueño, por lo que se recomienda a gente que se despierta a lo largo de la noche. La amapola de California también evita los despertares precoces.
Nuestras recomendaciones
Ya sabes lo mucho que nos gusta enseñarte nuestros mejores productos así que, aquí los tienes:
Ana Maria Lajusticia Triptófano con Melatonina + Magnesio y B6
El Triptófano con Melatonina + Magnesio y Vitamina B6 es un complemento alimenticio que contribuye a mejorar el descanso y el ritmo circadiano natural del cuerpo y de la mente. Es una combinación ideal para el descanso puesto que no solo es una fuente de aporte directo de melatonina exógena, sino que además al combinarlo con el triptófano, el magnesio y la vitamina B6 se estimula la síntesis de serotonina y melatonina endógena. Además, la melatonina también estimula la producción de la hormona del crecimiento, tiene propiedades antioxidantes y neuro protectoras. Mejora la calidad del sueño y refuerza el sistema inmunológico. La combinación con triptófano ayuda a la producción de ésta dentro del cuerpo.
Angelini Natura Melatonina Tri
Melatonina Tri contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y alivia la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag), por su contenido en melatonina. Ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso, por la vitamina B6 presente.
Su innovadora fórmula se presenta en un comprimido bicapa estudiado para que sus ingredientes se liberen a medida que son necesarios. La melatonina, que se encuentra en la primera capa de liberación rápida, es una sustancia que produce nuestro cuerpo de forma natural y desempeña un papel muy importante en el inicio del sueño. Por otro lado, los extractos de valeriana, pasiflora y amapola de California que se encuentran en la segunda capa de liberación prolongada, te serán de ayuda para dormir bien y tener un sueño reparador durante toda la noche.
Aquilea Sueño Instant contiene Melatonina para ayudar a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, Melisa para favorecer la relajación, Pasiflora para un descanso tranquilo y Amapola de California que contribuye a un sueño reparador.
Aquilea Melatonina es un complemento alimenticio a base de melatonina, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag) y vitamina B6, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Aquilea Melatonina es un complemento alimenticio fabricado con los máximos estándares de calidad, que contiene 1,95 mg de melatonina. Ayuda a conciliar el sueño a personas con desajustes horarios derivados del jet-lag o turnos nocturnos de trabajo.
Primer producto que actúa según los principios de la cronobiología para el sueño, pensado para personas con problemas para conciliar el sueño, que sufran despertares nocturnos, o que no se despierten con sensación de descanso.
Libera melatonina en dos fases: Una liberación inmediata de Melatonina (1mg) para conciliar el sueño y (0,9mg) de liberación durante la noche para evitar los despertares nocturnos.
Arkosueño Forte 8h garantiza una noche completa de sueño: los ingredientes se liberan a medida que son necesarios, también las plantas medicinales altamente concentradas: 1mg de melatonina + Pasiflora y Valeriana para conciliar el sueño y 0,9mg de melatonina + Amapola de California para reducir los despertares nocturnos.
Epaplus Sleepcare Forte+ Retard
Epaplus Sleepcare Melatonina Retard es un complemento alimenticio a base de Melatonina, triptófano, vitaminas y minerales. La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Además su innovadora fórmula en comprimidos Retard facilita la liberación prolongada y sostenida de Melatonina durante toda la noche (8 horas).
Dorminatur Gummies son una novedosa, deliciosa y divertida forma de tomar nutrientes. Estos caramelos contienen Melatonina, la cual contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. La melatonina es una sustancia que se produce en nuestro cuerpo de forma natural y tiene un papel muy importante en la regulación de los ritmos biológicos. Actúa sobre los receptores del reloj biológico interno, regula diversos ritmos circadianos, entre ellos el ciclo sueño/vigilia y además tiene efectos directos facilitando el sueño.
Sleepeel es un complemento alimenticio compuesto por una combinación de Melatonina, mineral, plantas y vitamina que actúan de forma sinérgica en diferentes fases del sueño. Ayuda a conciliar el sueño de forma más rápida, favoreciendo un descanso reparador. Favorece el inicio del sueño. Formato en comprimidos pequeños y fáciles de tragar. Apto para adultos y niños a partir de 3 años No produce dependencia ni habituación y sin efecto resaca.
Con Valeriana, Amapola de California, Pasiflora y recubrimiento de Melatonina. Ayuda a conciliar el sueño.
ZzzQuil son gominolas con sabor a frutos del bosque, con ingredientes como camomila, valeriana y lavanda, así como vitamina B6, que ayuda a dormir rápidamente.
Ayuda a dormir rápidamente sin generar dependencia ni somnolencia al despertar.
Está indicado para personas que sufren trastornos ocasionales del sueño, insomnio puntual, jet lag, estrés, ansiedad,…
Estas recomendaciones son tan solo una pequeña parte de la amplia gama de productos que tenemos en nuestra farmacia y en nuestra web que te ayudarán a conciliar tu sueño más reparador. No dudes en pedirnos consejo sobre todos ellos o sobre cualquier duda que tengas.
¡Dulces sueños y hasta el próximo post…! A DORMIR BIEN CADA NOCHE
Comentarios
Deja un comentario